Ich habe einen Ernährungsplan bekommen. Ich kann leider die letzten Wochen nicht so viel Sport machen wegen einer Entzündung. Ab nächste Woche darf ich wieder , allerdings bekomme ich darauf die Woche ein Tattoo und soweit ich weiß darf man es dann auch nicht . Ich muss mich mal erkundigen. Tun werde ich aufjedenfall etwas. Durch rum sitzen fühle ich mich total schlapp und müde. Plus man hat ein schlechtes Gewissen wenn man nichts getan hat, Kommen wir mal zum Ernährungsplan. Ob der Plan zu einem passt weiß man erst nach ein paar Wochen. Ich werde es aber erst einmal so machen. Ich zeige euch mal wie so ein Plan aussieht.
1. Mahlzeit: 7 UHR
50g Haferflocken+1 kleiner Naturjoghurt+1/2Banane+Mineralwasser+Ahornsirup
oder
1Scheibe Vollkornbrot+Magerquark und Mamelade
2. Mahlzeit: 10-11UHR
1Mehrkornbrötchen+Hähnchenfielt oder Thunfisch mit Salat,Tomate ect.
3.Mahlzeit: 13.30UHR
250gr. Magerquark+Obst und Ahornsirup
oder
1Becher Milchreis+Obst
4.Mahlzeit: 18UHR
KEINE KOHLENHYDRATE
200-250gr Geflügel+Salat (essig/öl)
oder
Rührei (4eier)+Tomate,Paprika,Zuchini,Zwiebeln
oder
1Dose Thurnfisch+Tomaten
oder
1 großen Proteinshake (3EL) mit Wasser
ZWISCHEN den MAHLZEITEN nichts ESSEN!
Mo-Fr
Samstags:
3 Mahlzeiten, essen was man möchte, zB. Chips oder Currywurst mit Pommes oder was man eben möchte.
Es ist ganz wichtig das man das einhält.
Sonntags: 3 Mahlzeiten und KEINE KOHLENHYDRATE
also etwas aus Mahlzeit Nr. 4!
Also ich finde das ist ziemlich viel zu essen wenn ich bedenke das ich vorher, morgens garnichts gegessen habe. Mittags irgendwas schnelles und abends irgendetwas falls überhaupt ( meine Almased geschichte kennt ihr ja,als ich noch so dick war) jedenfalls denke ich werde ich das mit dem Essen gut hinbekommen. Ich bin ein Mensch ich brauche genaue regeln was soetwas betrifft da ich sonst durcheinander komme. Ich werde jedenfalls berichten wie es voran geht :)
Würdet ihr gern mehr über Sport und Ernährung wissen?
